Fish fingers maison aux herbes
Fish fingers maison aux herbes – Filets de poisson blanc panés à la chapelure fraîche d'herbes. Version culinaire supérieure aux produits industriels : fraîcheur garantie, traçabilité bio/circuits courts, zéro additif. Cuisson légère four (200°C, 15 min) préservant qualité nutritionnelle et réduisant matière grasse. Conforme GEMRCN P6, EGAlim, HACCP collégial.
Equipements
- Four
Allergènes
Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (pain rassis, Farine, Chapelure maison aux herbes (pain rassis, persil, ciboulette, zeste de citron), déclaré par la recette d'origine) ; Œufs (Œufs) ; Poissons (Filets de cabillaud (ou lieu noir), déclaré par la recette d'origine).À vérifier sur la fiche du fournisseur : pain rassis (soja, lait, graines de sésame) ; Chapelure maison aux herbes (pain rassis, persil, ciboulette, zeste de citron) (soja, lait, graines de sésame).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. Vos produits ne sont pas les nôtres : contrôlez les étiquettes et les fiches techniques de vos fournisseurs. L'information allergènes due au convive est celle de votre établissement.
Ingrédients
- 8 kg Filets de cabillaud (ou lieu noir)
- 800 g pain rassis
- 100 g Persil frais
- 50 g Ciboulette
- 50 g Zeste de citron
- 500 g Farine
Instructions
- J-1 : Préparer chapelure maison – tailler pain rassis en dés fins (2-3 mm), étaler sur plaque pâtisserie huilée, sécher four 180°C/15-20 min jusqu'à brunissement léger. Refroidir, ajouter persil frais haché + ciboulette + zeste citron frais râpé. Mixer coarse 20-30 sec (texture inégale = bonne tenue). Conserver bocal hermétique ≤+4°C max 48h.
- Jour J 2h avant service : Décongélation filets cabillaud/lieu noir ≤+3°C (jamais température ambiante). Contrôle HACCP : filet souple, odeur iodée franche, pas décoloration grise ni mucus.
- Détailler filets en bâtonnets réguliers 7×2×2 cm (homogénéité cuisson). Peser portion : 120g filet cru/portion (rendement cuisson ~85% = 102g cuit).
- Mise en place panure chaîne : farine légère (bol 1), œufs battus filtrage tamis (bol 2, +2 min avant panure), chapelure aux herbes (bol 3). Passer chaque bâtonnet farine → secouer excès → œuf → chapelure, presser légèrement. Déposer plateau parch. huilé. Stockage ≤+3°C max 4h avant cuisson.
- Cuisson : Préchauffer four 200°C min 15 min. Badigeonner surface plaques huile neutre légère (0,5L/100 couverts). Disposer fish fingers espacés 2-3 cm. Cuisson 14-16 min ventilé (vérifier cœur filet ≥+63°C thermomètre aiguille pointe). Dorage uniforme doré clair.
- Service immédiat ≥+63°C ou conservation chaude bain-marie ≥+63°C max 2h. Accompagnement : sauce tartare maison (yaourt nature + persil + jus citron) ou légumes verts sautés. Alternative végétarienne proposée systématiquement.
Astuces du chef
Organisation : J-1 : Préparation chapelure maison (conservation ≤+4°C, 48h max). Jour J matin : découpe filets, panure, stockage ≤+3°C max 4h avant cuisson. Cuisson 15 min à 200°C cœur du filet ≥+63°C vérifiée thermomètre. Service immédiat ou conservation chaude ≥+63°C max 2h.
EGAlim : Filet de cabillaud ou lieu noir frais certifié bio ou label MSC (pêche durable) – privilégier circuits courts régionaux. Pain rassis valorisé (zéro déchet). Herbes fraîches de producteur local ou AMAP. Œufs bio obligatoires. Conformité EGAlim : produit frais brut (100%), potentiel 1 point EGAlim. Accompagner d'une alternative végétarienne (bâtonnets de tofu panés maison).
Déclinaisons : Texture modifiée : hachis fins pour dysphagie légère. Alternative végétarienne : bâtonnets de tofu fumé panés identiques. Variante bio : utiliser filet cabillaud certifié Demeter ou Nature & Progrès. Adaptation sans allergène gluten : chapelure sans gluten (riz ou maïs) ou farine de riz + amidon.
Valeurs nutritionnelles NCNon communiquées : elles ne sont pas calculables de façon fiable à partir de la liste d'ingrédients de cette fiche. Nous préférons ne rien afficher plutôt qu'une valeur approximative.