Fish fingers maison croustillants aux herbes – la vraie recette des enfants
Les vrais fish fingers de maison – Filets de poisson blanc frais, enrobés d'une chapelure maison dorée aux herbes du jardin. Moelleux à l'intérieur, croustillant dehors, sans arôme artificiel. Une recette saine et facile pour initier les enfants au poisson de qualité.
Ingrédients
- 480 g Filets de cabillaud (ou lieu noir)
- 50 g Chapelure maison aux herbes (pain rassis
- 6 g Persil frais
- 3 g Ciboulette)
- 3 g Zeste de citron
- 30 g Farine
- 480 g Poisson
Instructions
- Préparez le pain rassis : si vous en avez, sinon achetez pain complet 2-3 jours. Coupez petits dés, disposez plaque four huilée, chauffez 100°C/30 min porte ouverte – pain sèche doucement. Laissez refroidir. Mixez coarse avec persil + ciboulette frais + zeste citron (sans mixer à mort – texture granuleuse = meilleur).
- Achetez filets cabillaud ou lieu frais chez poissonnier (jamais surgelé industriel). Demandez à détailler en bâtonnets réguliers 7 cm si vous hésitez. Rincez eau froide, tamponnez papier absorbant.
- Montez 3 assiettes creuses : farine + œufs battus + chapelure herbes. Passez chaque bâtonnet farine → œuf → chapelure. Disposez plaque huilée.
- Four 200°C thermostat 6-7. Quand chaud, glissez bâtonnets. Laissez 15 min – doivent être dorés partout. Piquez cœur fourchette : chair blanche, opaque, ferme = cuit parfait.
- Servez chaud avec une vraie sauce : yaourt + persil + goutte citron. Ou pure avec des brocoli rôtis. Zéro ketchup de bouteille – c'est vous qui gouvernez le goût.
Astuces du chef
Préparez la chapelure aux herbes le week-end : coupez finement le pain rassis, étalez sur plaque et séchez 30 min au four tiède (100°C). Gardez au placard 1 semaine. Le jour J, c'est 5 min de panure chrono. Servez avec un vrai tartare maison (yaourt + persil + citron) ou une sauce tomate légère – zéro ketchup industriel.
Nutrition
Calories: 185kcalCarbohydrates: 8.2gProtéines: 22.5gFat: 7.3gLipides saturés: 1.2gSodium: 380mgFibre: 0.8gSucre: 0.3g