Fish fingers maison croustillants aux herbes – la vraie recette des enfants
Les vrais fish fingers de maison – Filets de poisson blanc frais, enrobés d'une chapelure maison dorée aux herbes du jardin. Moelleux à l'intérieur, croustillant dehors, sans arôme artificiel. Une recette saine et facile pour initier les enfants au poisson de qualité.
Allergènes
Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (pain rassis, Farine, Chapelure maison aux herbes (pain rassis, persil, ciboulette, zeste de citron), déclaré par la recette d'origine) ; Œufs (Œufs) ; Poissons (Filets de cabillaud (ou lieu noir), déclaré par la recette d'origine).À vérifier sur la fiche du fournisseur : pain rassis (soja, lait, graines de sésame) ; Chapelure maison aux herbes (pain rassis, persil, ciboulette, zeste de citron) (soja, lait, graines de sésame).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 480 g Filets de cabillaud (ou lieu noir)
- 50 g pain rassis
- 6 g Persil frais
- 3 g Ciboulette
- 3 g Zeste de citron
- 30 g Farine
Instructions
- Préparez le pain rassis : si vous en avez, sinon achetez pain complet 2-3 jours. Coupez petits dés, disposez plaque four huilée, chauffez 100°C/30 min porte ouverte – pain sèche doucement. Laissez refroidir. Mixez coarse avec persil + ciboulette frais + zeste citron (sans mixer à mort – texture granuleuse = meilleur).
- Achetez filets cabillaud ou lieu frais chez poissonnier (jamais surgelé industriel). Demandez à détailler en bâtonnets réguliers 7 cm si vous hésitez. Rincez eau froide, tamponnez papier absorbant.
- Montez 3 assiettes creuses : farine + œufs battus + chapelure herbes. Passez chaque bâtonnet farine → œuf → chapelure. Disposez plaque huilée.
- Four 200°C thermostat 6-7. Quand chaud, glissez bâtonnets. Laissez 15 min – doivent être dorés partout. Piquez cœur fourchette : chair blanche, opaque, ferme = cuit parfait.
- Servez chaud avec une vraie sauce : yaourt + persil + goutte citron. Ou pure avec des brocoli rôtis. Zéro ketchup de bouteille – c'est vous qui gouvernez le goût.
Astuces du chef
Préparez la chapelure aux herbes le week-end : coupez finement le pain rassis, étalez sur plaque et séchez 30 min au four tiède (100°C). Gardez au placard 1 semaine. Le jour J, c'est 5 min de panure chrono. Servez avec un vrai tartare maison (yaourt + persil + citron) ou une sauce tomate légère – zéro ketchup industriel.
Valeurs nutritionnelles NCNon communiquées : elles ne sont pas calculables de façon fiable à partir de la liste d'ingrédients de cette fiche. Nous préférons ne rien afficher plutôt qu'une valeur approximative.