Boulgour aux herbes fraîches
Boulgour aux herbes fraîches : plat G2 végétarien, 100% brut, adapté aux cahiers des charges EGAlim. Infusion douce à 80-85°C pour texture al dente. Herbes fraîches et agrumes intégrés en dernière minute. Parfait en liaison froide (4h) ou chaude (2h).
Equipements
- Infusion à feu doux
Ingrédients
- 6 kg Boulgour fin
- 12 L Bouillon de légumes
- 100 g Menthe fraîche
- 200 g Persil plat
- 100 g Coriandre fraîche
- 2 kg Tomates
- 1.5 kg Concombres
- 400 ml Huile d'olive
- 15 pièces Citron
- 25 g Cumin
- 50 g Sel
Instructions
- J : Verser boulgour fin dans bac gastro-norm. Chauffer bouillon (eau + parures bio) à 80-85°C (thermomètre de cuisson). Ne pas dépasser 90°C pour éviter absorption excessive = pâte.
- Verser bouillon frémissant sur boulgour dans ratio 1:1,5 (200g boulgour + 300ml bouillon pour 100 couverts). Couvrir film plastique alimentaire.
- Repos : 12-15 min à température ambiante (20-22°C). Grains doivent être gonflés, fermes, al dente.
- Pendant ce temps : Ciseler finement menthe, persil, coriandre fraîches (ne pas hacher au mixeur = oxydation + décoloration). Concassé tomates épépinées, concombre émincé.
- Finition : Ajouter herbes, tomates, concombre. Émulsionner huile d'olive + jus citron frais (ratio 3:1), zeste citron, cumin moulu, sel réduit de 20% (citron acidifie = rehausse sapidité). Mélanger délicatement.
- Liaison froide (<+3°C) : Transvaser en bacs de stockage gastro-norm. Refroidir +70→+10°C en <2h (placer sur glace circulante). Couvrir, étiqueter (nom, date, heure prep, DLUO +4h après service).
- Liaison chaude (≥+63°C) : Maintenir en bain-marie 63-65°C maxi. Durée service max 2h. Vérifier T° cœur toutes les 30 min.
Astuces du chef
Organisation : J-2 : Achat boulgour bio, herbes fraîches au marché local ou circuit court. Vérifier DLUO. Stockage 15-18°C, sec, hermétique.
J-1 : Préparer bouillon de légumes maison (refroidir ≤+3°C). Laver, équeuter herbes fraîches. Concombre et tomates épluchées, épépinées, réfrigérées ≤+4°C.
Jour J : Réaliser la recette 1h30 avant service. Porter bouillon à 80-85°C (frémissement léger). Mélanger herbes + agrumes 15 min avant service (préservation chlorophylle, acidité). Maintenir ≥+63°C en bain-marie. Durée conservation maximale : 2h à +63°C ; 4h en liaison froide ≤+3°C. EGAlim : Conformité EGAlim : Boulgour certifié AB (ECOCERT ou équivalent) couvre 15-20% de la valeur d'achat. Herbes fraîches en circuit court auprès de producteurs locaux (AMAP, coopératives régionales) ou marché de gros bio certifié. Bouillon de légumes : maison à partir de parures bio valorisées = 0 déchet + conformité 50% durable. Huile d'olive vierge extra AOP Provence/Méditerranée. Objectif global : +65% produits durables, dont 25% bio en valeur. Déclinaisons : Texture modifiée : Boulgour ultra-fin (T70) pour enfants ou troubles de la déglutition ; cuisson 2 min supplémentaire. Alternative végétarienne/vegan : Base identique, enrichir avec pois chiches rôtis maison (+10g/portion) pour protéines. Sans gluten : Remplacer boulgour par millet bio ou riz complet (même cuisson). Sans herbes fraîches (hiver) : 50% herbes fraîches surgelées non blanchies + 50% herbes séchées de qualité (menthe, persil séché ECOCERT).
J-1 : Préparer bouillon de légumes maison (refroidir ≤+3°C). Laver, équeuter herbes fraîches. Concombre et tomates épluchées, épépinées, réfrigérées ≤+4°C.
Jour J : Réaliser la recette 1h30 avant service. Porter bouillon à 80-85°C (frémissement léger). Mélanger herbes + agrumes 15 min avant service (préservation chlorophylle, acidité). Maintenir ≥+63°C en bain-marie. Durée conservation maximale : 2h à +63°C ; 4h en liaison froide ≤+3°C. EGAlim : Conformité EGAlim : Boulgour certifié AB (ECOCERT ou équivalent) couvre 15-20% de la valeur d'achat. Herbes fraîches en circuit court auprès de producteurs locaux (AMAP, coopératives régionales) ou marché de gros bio certifié. Bouillon de légumes : maison à partir de parures bio valorisées = 0 déchet + conformité 50% durable. Huile d'olive vierge extra AOP Provence/Méditerranée. Objectif global : +65% produits durables, dont 25% bio en valeur. Déclinaisons : Texture modifiée : Boulgour ultra-fin (T70) pour enfants ou troubles de la déglutition ; cuisson 2 min supplémentaire. Alternative végétarienne/vegan : Base identique, enrichir avec pois chiches rôtis maison (+10g/portion) pour protéines. Sans gluten : Remplacer boulgour par millet bio ou riz complet (même cuisson). Sans herbes fraîches (hiver) : 50% herbes fraîches surgelées non blanchies + 50% herbes séchées de qualité (menthe, persil séché ECOCERT).
Nutrition
Calories: 168kcalCarbohydrates: 28.5gProtéines: 6.2gFat: 4.1gLipides saturés: 0.6gSodium: 0.12mgFibre: 5.4gSucre: 1.8g