Blé et haricots verts aux amandes : l'accompagnement bio et savoureux du quotidien
Un mélange gourmand et durable : blé tendre, haricots verts croquants et amandes dorées. Prêt en 45 minutes, facile à préparer en famille, idéal pour accompagner poisson ou volaille.
Ingrédients
- 300 g Blé
- 180 g Haricots verts)
- 20 g Amandes effilées
- 48 cl Bouillon de légumes
- 10 g Gluten
Instructions
- Rincer le blé à l'eau froide, puis porter 500 ml d'eau ou bouillon légumes à ébullition.
- Faire nacrer le blé 2 minutes à sec dans une poêle, en remuant : cela empêchera qu'il ne colle.
- Verser le bouillon chaud sur le blé, couvrir, laisser cuire 16-18 minutes à feu doux jusqu'à absorption complète.
- Pendant ce temps, cuire les haricots verts frais 6-7 minutes à l'eau bouillante salée, puis les égoutter.
- Torréfier les amandes effilées 3-4 minutes à la poêle sèche pour les dorer légèrement.
- Quand le blé est cuit (grain ferme), ajouter les haricots verts et les amandes, mélanger délicatement.
- Verser un filet d'huile d'olive bio ou une noix de beurre, mélanger. Servir chaud ou tiède.
Astuces du chef
Nacrez bien le blé 2 minutes à sec avant de mouiller : cela empêche l'amidon de se libérer d'un coup et garantit des grains séparés, jamais collants. Si vous n'avez pas d'amandes effilées fraiches, torréfiez-les vous-même 3-4 min à la poêle sans matière grasse pour retrouver croquant et saveur.
Nutrition
Calories: 185kcalCarbohydrates: 24.5gProtéines: 6.8gFat: 6.2gLipides saturés: 1.1gSodium: 480mgFibre: 3.9gSucre: 2.1g