Aubergines gratinées façon trattoria : fondantes, bio et sans prise de tête
Les aubergines fondantes gratinées à la parmesane : la recette méditerranéenne que toute famille peut réussir en 2h chrono. Bio, local, savoureux—et 0 gaspillage avec nos astuces.Un plat végétarien complet, riche en fibres, parfait pour l'été sur table comme au pique-nique.
Ingrédients
- 840 g Aubergines
- 240 g Sauce tomate
- 120 g Mozzarella
- 50 g Parmesan râpé
- 5 cl Huile d'olive
- 10 g Basilic frais
- 6 g Ail
- 5 g Sel fin
Instructions
- Veille (ou 12h avant) : Tranchez aubergines en rondelles 0,8cm. Posez-les sur un torchon sec, saupoudrez de sel fin (3-4g par kg aubergine). Laissez reposer 12h : elles vont transpirer et devenir tendres naturellement.
- Jour J matin : Rincez légèrement aubergines à l'eau froide, épongez bien avec du sopalin. Badigeonnez chaque rondelle d'huile d'olive (généreuse !). Rangez sur plaque de cuisson.
- Cuisson : Four préchauffé 180°C. Enfournez aubergines 30 min : elles doivent être fondantes à la fourchette.
- Montage : Sur chaque rondelle cuite, déposez 1 cuillère de sauce tomate fraîche maison (ou du coulis bio du commerce). Effeuillez mozzarella frais par-dessus. Saupoudrez parmesan râpé.
- Finition : Remettez au four 5-10 min à 200°C, juste pour que le fromage fonde et dore légèrement. Sortez, parsemez basilic frais ciselé. Service chaud ou tiède selon envie.
Astuces du chef
Dégorger vos aubergines 12h minimum la veille dans un plat : elles perdent 30% de leur eau et deviennent fondantes comme du beurre. Ne jetez pas ce jus—arrosez vos plantes ! Seconde astuce : préchauffez votre four à 180°C, ça change tout.
Nutrition
Calories: 142kcalCarbohydrates: 6.2gProtéines: 5.8gFat: 9.4gLipides saturés: 3.2gSodium: 380mgFibre: 2.4gSucre: 3.1g